Malo kalorii, oj duzo za malo.... Nic dziwnego, ze organizm sie buntuje... Idac ta droga, to ile bedziesz jadla za -10 kg ? Zacznij od ok 3000kcal, rozpedz metabolizm, a potem sie bierz za ucinanie kalorii. Trening na duzych ciezarach,z umiarkowana iloscia powtorzen, bo to co masz teraz, to ja juz bym na aerobik wolal chodzic... Solidne cwiczenia [...]
30 maja 2009r. waga: 81,1kg siłowy plecy klatka barki aeroby po: bieżnia 15min (6,2km/h) 31 maja 2009r. Bezwagowo dziś, ale trening rzecz święta- musi być . Zmotywowana zbliżającą się kontrolą pakuję torbę na siłownię i biegnę. Zmieniony przez - Alainaa w dniu 2009-05-31 12:03:17
[...] ze testujesz, zdasz relacje jak skonczysz (progress silowy) nastepnym razem ja sprobuje ja akutalnie creabomb jem, zaczyna sie 3 tydzien, pociagne chyba do 8 Kimbudus wez jakis jablczan i pilnuj diety. Nic wazniejszego nie da sie zrobic. Dieta, odpowiednia ilosc snu to 90% sukcesu (pomijam trening bo musi byc dobry skoro my go ukladalismy ).
[...] ten co napisalem (sprinty itp), czyli dwa razy silowo nogi i dwa razy plyo. To nie jest duzo. Mozna zrobic jedne dzien silowy i drugi dynamiczny ale jak masz duzo czasu na trening wyskoku warto dac dwa razy sile...pamietaj tylko ze miedzy tymi dniami powinny byc 2 dni przerwy i lepiej zrobic plyo dzien przed treningiem silowym niz dzien po. [...]
Soltys mam do Ciebie prośbę. Niedługo będę kończył cykl siłowy i w związku z tym potrzebuję planu treningowego by tą zdobyta siłę zamienić na MOC... Poradzisz coś? Ogólnie planowałem po zakończeniu cyklu siłowego przez następne 4tyg zjechać z ciężarem do 80% maxa, wykonywać ćwiczenia bardziej dynamicznie i progresować 5kg na duże partię, i 2,5kg [...]
Chce tylko nadmienić, ze trening typowo siłowy mocno ogranicza rozwój w sportach walki, przynajmniej u mnie szybko robie się sztywny, mięśnie pracują nie w sposób wytrzymałościowy tylko przyzwyczajają się do ruchów z siłowni i na wyższych obrotach niedomagają na salce.
Odpowiedz sobie na pytanie, jaki masz główny cel. Jeśli chcesz wzmocnić całe ciało na treningach siłowych to masz za dużo biegania. Jeśli chcesz przebiec ten półmaraton, a siłowy to tylko dopełnienie, rób go dwa razy w tygodniu i jeden dzień na regenerację. Interwały czy trening szybkościowy tylko po dniu regeneracji, inaczej to nie ma większego [...]
[...] na razie bardzo dobrze się czuję. Waga w miejscu i delikatny progres siłowy. Kontynuuję cykl. zobaczymy co będzie dalej. Łokieć niestety nadal odczuwalny. Przeorganizowałem trening tak aby go nie urażać podczas ćwiczeń. Ogólnie jestem zadowolony czuje zwiększenie siły i lepsze nabicie ale to też na pewno efekt diety, nigdy w życiu nie [...]
hehe o taki trening mi nie chodzilo za duzo tych cwiczen . Piłki lekarskie i rozne takie ja potrzebuje silowy taki z ciezarami nie z piłka.Tamten jak bym zapodal to po 2-miechach jak bym 20 kg wazyl do góra:D.Wiadomo ze nieche dla kulturysty na mase ale jakis wytrzymalosciowy rzezba czy cos taki siłowy:P
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Uwaga, uwaga mój SIŁOWY TRENING kończyłem tak: - martwy ciąg: 65 kg - wyciskanie leżąc: 57.5 kg - wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem: 60 kg (ale w 4 serii, nie piątek, bo nie zdążyłem )
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja jutro chyba idę rano pobiegać z 35 min o ile wszystko bedzie ok ze stopą, po południu strzelę sobie jakiś siłowy trening i może jeszcze gdzieś na rower wyjdę rekreacyjnie.
Jeśli chodzi o trening bicepsa to nie podoba mi się ze nie ma żadnego podstawowego ćwiczenia modlitewnik to nie jest złe ćwiczenie ale po co katować biceps izolowanym ćwiczeniem jeśli można mu dać porządny bodziec w postaci uginania ze sztangą lub hantle z supinacją. Jestem zwolennikiem podstawowych ćwiczeń więc polecam je zawsze na pierwszy [...]
Blink182 wogule sięnie znasz na sztukach walki to nie filozofuj trening na mase zwalnia niesamowicie a w karatei iinych sztukach wlaki liczy się szypkosc a a na końcu siła bo siła wychodzi z całego ciała pracy nug bioder a nie mięsistych barów ja jestem zwollenikiem żeźby nie dopakowanych miśków kturzy meczą się po 30 metrach biegu bo [...]
Trening spory objętościowo, szczególnie przysiady i martwy ciąg co 2 dzień. Ale młody jesteś może dasz rade :) Nie widze żadnego podciągania. Moim zdaniem jeżeli trenujesz pod boks, to powinieneś celować w trening bardziej wytrzymałościowy, nie siłowy, czyli mniejszy ciężar, a większa liczba powtórzeń'
Mała aktualizacja po 6 tygodniach. Taki trening FBW robiłem + progress siłowy. /SFD/2020/7/24/e9edce743c1d41219c7952ebf2bd4d8b.jpg A tutaj zmiana pomiarów: /SFD/2020/7/24/bbb90667d1464f4abac2e487c5b816f0.jpg Jakies komentarze i tipy na przyszłość? :) @Nie wiem dlaczego udo tak dziwnie skacze... A biceps "nagle" urósł bo liczyłem na początku bez [...]
" 30 min aerobów po siłowym? Jakby dał radę, to by znaczyło, że trening był do dupy. " Wcale by to nie oznaczało ze trening był do dupy, śmieszne podejście. Nie można porównywać treningu aero do siłowego , aero zawsze po siłowym sie robi i nie jest to wyznacznik czy trening był " do dupy " czy nie. " Po każdym siłowym [...]
trzeba na makrobiotyke przejsc a tak poza tym skromnie :trening dwa razy dziennie, w tym yoga nawet 2h, bieganie, silowy, basen , do tego masazysta i prywatny trener
nie ma za co , spójżmy prawdzie w oczy , za młody i starzem i wiekiem na trening typowo siłowy , ponadwyręzasz stawy , połamiesz się itd. i wogóle zbyt wiele z tego nie wyniknie , narazie skup się na umiarkowanych obciążeniach odpowiednich dla treningu masowego , zbudujesz dobre podstawy masowe i wytrzymałosciowe zarówno mięśni jak i układu [...]
Niedziela Rzadko w niedziel cwicze ale jakoś tak mnie naszło i poleciałem zrobić trening , w paru cwiczeniach progres siłowy , ale tak mnie plecy bolały po wczorajszej plazy ze kazde lezenie na ławce było niekomfortowe . Jak zawsze zamiast sztangi skos floor press. Trening https://iv.pl/images/40db16c4e4f4eaf23c8059cc8c4cba1f.md.jpg [...]